Може да се каже, че основната причина повечето от нас да не правят това, което трябва да направим, е, че лентата с препоръки е толкова висока.
Вземете преодоляване на ефекта от седенето за огромни парчета от деня. Изследванията показват, че седенето за повече от шест часа на ден може да ви направи 18 процента по-голяма вероятност да умрат от диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване, отколкото хората, които седят по-малко от три часа на ден.
Изследванията показват, че седенето за повече от 11 часа на ден ви кара 40 процента по-вероятно да умрат през следващите три години в сравнение с хората, които седят по-малко от четири часа.
И като Инк. колегата Джесика Стилман пише, изследванията показват, че седенето също може да ви направи по-глупави.
Всичко това очевидно е проблем. Като предприемач вие развивате дългосрочни взаимоотношения с клиентите. Помогнете на вашите служители да растат и да се развиват. Изграждане на бъдеще за вашето семейство.
Вие сте в това за дълги разстояния - което изисква всъщност да бъдете наоколо за дълги разстояния.
Проблемът е, твърди едно проучване Необходими са 150 до 300? Минути умерена до енергична физическа активност (MVPA, доказваща, че има съкращение за всичко), за да се 'смекчи' рискът от смърт, свързан с времето на седене. Друго проучване твърди 60 до 75 минути на ден на MVPA е необходимо, за да се елиминира повишеният риск от смърт, свързан с времето на седене.
За много хора това е много на упражнения. И така, защо изобщо да опитате?
Защото а ново изследване току-що публикувано в Британски вестник по спортна медицина показва, че само 11 минути упражнения през деня имат съществена разлика.
Докато 30 до 40 минути изглеждат идеални, „тези с по-малко от 11 минути на ден MVPA в комбинация с„ ниско “заседнало време (т.е.<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
Това е научен начин да се каже, ако можете да си напомните да ставате и да се разхождате малко през деня - стойте по няколко минути на всеки час, разхождайте се около някои, когато разговаряте и т.н. - и след това правете 11 минути упражнения в даден момент, хей, това е общо взето толкова добре, колкото да правите 30 до 40 минути упражнения на ден.
Поне там, където става въпрос за вашата смъртност.
Имайте предвид, че търсите „умерено до енергично“. За повечето хора „умерен“ означава, че сърдечната честота трябва да бъде в рамките на 100 до 120 удара в минута (в зависимост от възрастта, нивото на фитнес, медицински състояния и т.н.).
Помислете за това по следния начин: Ако можете да водите нормален разговор, докато „тренирате“, вие не работите достатъчно усилено. Затова се разходете бързо. Разходете се по стълбите. Отидете на бърз джогинг. Направете няколко лицеви опори и коремни преси. Не е нужно да се самоубивате, но трябва да се потите.
Разбира се, 11 минути упражнения на ден няма да ви направят значително по-здрави, въпреки че солидната 11-минутна HIIT тренировка - ето няколко примера - може да направи дълъг път.
колко висока е niomi smart
Но това ще помогне за смекчаване на негативното въздействие върху дълголетието ви, което е резултат от седенето за големи парчета от деня.
И за разлика от 30 до 40 минути на ден или повече, това е нещо, което всички можем да впишем в нашите графици.
