Трудно е да бъдеш продуктивен, когато не си в най-доброто състояние. И, нека бъдем честни, трудно е да си в най-доброто състояние, когато си уморен. Не знам за теб, но мразя да съм уморен. За съжаление твърде много предприемачи са твърде уморени, твърде често. Има много изследвания, които подкрепят заключението, че повечето хора, особено предприемачите, не получават достатъчно сън.
Част от това е така, защото в някакъв момент от нашата еволюционна история решихме, че ще спим за определен период от време, а след това ще бъдем будни през останалото време. Идеята е, че е най-разумно да бъдем нагоре, докато грее слънцето, тъй като през по-голямата част от човешката история това беше единствената светлина, с която трябваше да работим. Това не е начинът, по който повечето бозайници спят и не е непременно най-добрият начин за хората да го направят.
Според Националната фондация за сън:
Повече от 85% от видовете бозайници са полифазни траверси, което означава, че спят за кратки периоди през целия ден. Хората са част от малцинството на еднофазни спящи, което означава, че дните ни са разделени на два отделни периода, един за сън и един за будност. Не е ясно, че това е естественият режим на сън на хората. Малките деца и възрастните хора дремят например, а дременето е много важен аспект на много култури.
на колко години е хайди уотни
Как да разберем, че това е вярно? Е, ако някога сте загубили напълно способността да се фокусирате или желанието да правите голяма част от нещо около час след обяда, разбирате. Вие също не сте сами.
Добрата новина е, че има решение: подремнете.
Аз не съм се шегувам. Дремането с мощност е суперсила, почти буквално. През 2009 г. Харвардското медицинско училище съобщава, че a дрямката в средата на деня е по-ефективна отколкото да спите повече през нощта и дори кофеинът да преодолее това средно следобедно чувство на сънливост.
каква раса е август алсина
„Дрямката от 20 до 30 минути може да е идеалният избор“, се казва в изследването. „Дори само дременето за няколко минути има предимства. По-дългите дрямки могат да доведат до инерция на съня - мърморене след сън, което може да бъде трудно да се отърси.
Много от вас си мислят, че съм луд, като предполагам, че 20 минути са достатъчни за дрямка. Опитай. И преди да кажете, че вече имате и не е работило, опитайте това:
Задайте аларма
Ето как го правя. Използвам своя Apple Watch и настройвам таймер за три минути. След това, когато изгасне, започвам отначало. Когато този изгасне, правя същото нещо още веднъж, общо девет минути. Знам, че някои от вас си мислят, как някой може дори да заспи за девет минути. В този случай можете да настроите аларма за 20 или 30 минути и просто да затворите очи.
Всичко по-дълго от това и вие започвате да навлизате в по-дълбоките фази на съня. Опитът да се събудите по време на тези фази може да ви накара да се чувствате особено мръсни и по-лоши, отколкото преди да затворите очи.
Премахване на разсейването
Ключът към добрата дрямка е да се премахнат всички неща, които изобщо могат да ви попречат да заспите. Тук има две неща.
Първото е, че ако имате проблеми със заспиването, често това е така, защото ви е трудно да изчистите ума си от всички неща, които се опитвате да направите. Силно препоръчвам преди да опитате да подремнете, да вземете лист хартия и химикал и да запишете какви мисли имате или задачи, които искате да запомните. Докато се опитвате да заспите, когато нещата изникнат, запишете и тези.
колко висок е Кори Холкомб
Второ, дори ако не работите в голяма фантастична технологична компания с „дрямка“, пак можете да впишете дрямка в ежедневието си. Особено докато повечето от нас работят от вкъщи. Въпреки това, не препоръчвам непременно да пълзиш в леглото, ако планираш да дремеш само за 15 до 20 минути. Препоръчвам ви или да затворите вратата на офиса си, за да си осигурите непрекъснато време, или да се преместите на друго място (като дивана например).
Времето е всичко
И накрая, трябва да определите времето за дрямка в момента, в който сте най-сънливи. Не е трудно да заспите, когато едва държите очите си отворени. Не се бори с това. Вместо това си дайте разрешение за 15-20-минутна дрямка. След това си дайте 10 минути, преди да се потопите отново в нещо.
Освен това е най-добре да избягвате дрямките след 16:00, за да не нарушите нормалния си график на съня. Дрямките не трябва да заменят получаването на седем или осем часа сън, така че времето за дрямка достатъчно рано, за да ви даде повече енергия, за да преминете през останалата част от деня, без да нарушавате съня си през нощта.
