От известно време имах намерение да пиша тази колона. Причината, поради която най-накрая стигам до него, е, че това е оправдание да избягвам да правя нещо друго.
Нека си признаем, малко от нас, ако сме честни, не биха си признали, че от време на време отлагат. Животът ни е зает, с много състезания приоритети , така че е съвсем естествено да отложим да правим онези неща, които знаем, че ще отнемат повече от техния справедлив дял от физическа, емоционална или интелектуална енергия. Но има моменти, когато отлагането е много повече от просто жонглиране с приоритети, времена, когато е направо изтощително и може сериозно да повлияе на нашата кариера, взаимоотношения и качество на живот по начини, за които знаем, че са нездравословни.
Както много неща, които правим, отлагането е навик. Попадаме в него и след това се мъчим да излезем. Играем игри на ума със себе си и задържаме награди или се приковаваме към бюрото, докато свършим работата. Но това е като психологически жив пясък - колкото повече се борим, толкова по-навътре изглеждаме, че падаме.
Най-лошото е, че когато си в разгара на протакането, имаш чувството, че гледаш как те спират от хартиена стена. Знаете, че можете и трябва да пробиете, но изглежда нищо не помага. Това, което съчетава ефекта на прокрастинацията, е, че ние не само се разстройваме, че избягвахме това, което трябваше да направим, но след това прекарваме останалата част от деня, биейки се, защото не го направихме.
И така, какво дава тук? Защо отлагаме и как се освобождаваме?
Просто не мога да го направя!
Отговорите са удивително прости, според Мел Робинс, автор на Правилото за 5 секунди . Проблемът е, че ние наистина не разбираме отлагането. Ние го виждаме като резултат от мързел или лоша работна етика или дори неспособност и некомпетентност. Всички тези негативни начини, по които го описваме, просто подхранват разочарованието ни от самите нас. И цялото това отвращение към себе си в крайна сметка измества вътрешния ни разказ от „Не искам да го правя“ към „Просто не мога да го направя!“
Не е вярно, казва Робинс. Отлагането не е отражение на вашето отношение, работна етика или компетентност. Отлагането всъщност е поведение, предназначено да ни помогне да се справим със стреса. Каквото и да отлагаме, е свързано с нещо, което ни стресира. Естествено, ако сте в стрес, искате да избягате от стресора. Така че правим това, което има смисъл, опитваме се да избегнем стреса и вместо това търсим краткосрочно удовлетворение или поне разсейване и убежище от стреса. За момент ви кара да се чувствате добре, за да избегнете стреса.
„Това, което избягваме, не е задачата, а по-скоро стресът, който свързваме със задачата.“
Независимо дали става въпрос за нещо, което трябва да направим за работа, връзка или здраве, отлагането е основно механизъм за справяне. Всъщност ще отида още по-далеч, за да го определя като механизъм за оцеляване.
Закрепете до ДНК на нашите предци, която еволюира в среда, в която стресът е като радар, помагайки ни да избягваме онези неща, които е вероятно да компрометират шансовете ни за оцеляване. Ако трябва да излезете и да ловите храна, но също така сте си представяли, че може да има грабливи птици, които тичат наоколо от пещерата ви, правейки същото, най-вероятно ще отложите получаването на храна и ще намерите хубав ъгъл, за да надраскате няколко чертежа на стената. Да, тези невероятни прозрения за първите художествени наклонности на човечеството са резултат от протакането на нашите предци-неандерталци.
Това не е толкова различно от това, което правите днес, когато се обърнете към Facebook или YouTube. Това е начинът, по който бягате от причина за стрес. И в това се крие бисерът на мъдростта в това, което проповядва Робинс. Това, което избягваме, не е задачата, а по-скоро стресът, който свързваме със задачата.
Знаейки, че това е мощен начин да спрете негативната преценка за себе си, когато отлагате. Вместо това се съсредоточете върху това, каквото и да отлагате, ви стресира. Стресът идва ли от реална заплаха или от предполагаема? Кой е най-лошият сценарий, от който се страхувате? Този вид честност е първа стъпка и е полезна за развиване на самосъзнание за това защо отлагате, но сега можете да прекарате следващите няколко часа или дни, опитвайки се да разгадаете тези въпроси, докато отлагате, за да отговорите на своето отлагане!
Правилото от 5 секунди
Отговорът на Робинс е това, което тя нарича 5-секундното правило. Той е невероятно прост и ясен, но не го отхвърляйте, защото не е прекалено сложен. Това, от което се нуждаете, е начин за облекчаване на стреса, а не добавяне на слоеве към него. Ето как работи:
на колко години е Ейми Еърнхард
Първо, аналогия. Седите на плажа до ръба на водата с пръсти в прибоя, когато изведнъж забелязвате дете във водата, което очевидно е в беда. Около нея няма никой, няма дежурна охрана и не е ясно колко дълбока е водата. Ясно е, че само вие сте забелязали - никой друг не е наблизо и няма много време за действие. Какво правиш? Безпроблемно е, нали? Съмнявам се, че ще изчакате някак да оразмерите рисковете.
Очарователното за този импулсен тип вземане на решения е, че той се корени в някаква доста дълбока наука. Антонио Дамазио, невролог, който прави изследвания за това как вземаме решения, твърди, че емоционалното ни вземане на решения е също толкова важно, колкото и по-рационалното и аналитично вземане на решения. Всъщност, ако онази част от мозъка ви, посветена на чревната реакция, заедно с емоциите на наказание и възнаграждение (префронталната кора и нейната орбитофронтална кора) е повредена, ще се забиете в вземането и на най-простите решения.
Безпроблемните решения, като например скок, за да се помогне на размаханото дете, всъщност се движат от тази много бързо мислеща част от мозъка. Най-често го наричаме с червата, но това е и начинът, по който еволюцията ни е свързала, за да ускорим това, което иначе би могло да бъде много бавен и неефективен процес на вземане на решения.
Връзката към отлагането е, че трябва да активирате тази част от префронталната кора, за да излезете от цикъла. И познайте какво се случва с вашата префронтална кора, когато сте в стрес? Точно така, почти се изключва!
Иронията е, че когато най-накрая се озовем с гръб до стената и времето изтече за каквото и да сме отлагали, дори нашият по-рационален мозък най-накрая ще започне и ще положи някакви усилия, за да свърши работата. Проблемът, разбира се, е, че може да е твърде малко, твърде късно.
Ключът е да активирате червата си, преди да сте в дванадесетия час. Тук влиза в сила 5-секундното правило. Ето как работи:
1. Първото нещо, което трябва да направите, е да признаете, че сте стресирани.
Не го анализирайте или дисектирайте. Просто приемете, че това, с което имате работа, не е вина, дефект или неспособност във вас, а реакция на стрес. Това е реално и зависи от вашите решения. Това отнема малко от натиска и позволява на префронталната кора да играе роля при следващото решение.
2. Вземете решение от пет секунди, което е в пряко противоречие с реакцията на стреса.
Робинс нарича това решение за смелост: „Когато действате смело, мозъкът ви не участва. Сърцето ти първо говори и ти слушаш. Това бихте направили в аналогията на удавянето, която току-що дадох. С други думи, вместо да се опитвате да рационализирате стреса, като мислите „Как мога да се справя с него?“ направете точно обратното и вземете решение да прекарате следващите пет минути в работа върху каквото и да ви е страх. Изправи се срещу стреса. Ако това е телефонно обаждане, вдигнете телефона и се обадете. Ако пишете, вземете решението да напишете каквото можете през следващите пет минути. Може да се окаже като глупост и да се хвърли, или може да е брилянтно. Всъщност няма значение, защото докато вземате това петсекундно решение да се ангажирате с пет минути, вие ще сте прекъснали цикъла и сте доказали, че можете да се справите със стреса. Петте секунди са от решаващо значение както за задействане на бързодействащата част на мозъка ви, така и за ограничаване на влиянието на бавно действащата част на мозъка ви, както описва Робинс в книгата си. Така че не го разтягайте повече от това. Решете и действайте.
Звучи просто, нали? Това е, но както всичко друго в живота, което обещава да промени фундаментално поведение, отнема време за изграждане на нов навик. Ще ви предупредя, че ако използвате петте секунди, за да вземете решение, което след това анализирате през следващите пет часа, току-що сте попаднали отново в същия капан. Ключът е да активирате и след това да го направите, а не да активирате и след това да помислите за това.
Правилото за 5 секунди не е панацея, но простото осъзнаване, че отлагането е естествен и валиден отговор на стреса и знанието, че винаги сте само на пет секунди от вземането на решение, може да бъде огромен скок към освобождаването от ирационалното задържане отлагане има върху вас.
Тогава отново, ако четете това, може да е така, защото има нещо друго, което избягвате. Добрата новина? Остават ти пет секунди от това!
