14:00 е (... иш. Прекалено си уморен, за да обработиш точната минута.) Колега минава покрай теб със сандвич от кафенето. Това кафе ли е? Знаеш ли, че миришеш на кафе. Поглеждате часовника и като персонажа на Питър във филма Офис пространство , осъзнавате, че са минали всички две минути. Как може да бъде?! Работиш за вечност . Имате нужда от кафе.
Такава е историята на познатото следобеден спад . И както много работници в Съединените щати, може да се почувствате притиснати да игнорирате сънливостта си и просто да продължите да работите. Но не го прави! Вашият мозък ви изпраща спешно съобщение, което не можете да си позволите да пренебрегнете.
Ултрадианският ритъм
Вероятно знаете за вашия циркаден ритъм, който е биологична система, която контролира вашия цикъл на сън / събуждане в продължение на 24 часа. Но вие също имате биологични цикли, които са по-кратки от 24 часа. Това са ултрадиански ритми.
колко висок е гавин росдейл
Утрадианските ритми са известни предимно чрез изследване на съня. „Бащата на съня“, изследовател на съня Натаниел Клейтман , разбрах, че хората минават през ултрадиански цикли винаги, когато получат шутее. Кляйтман е този, който откри бързо движение на очите (REM) и предложи сънят да включва активни мозъчни процеси. Но Kleitman също така откри, че основен цикъл на почивка (BRAC) е налице и когато хората са будни. Като цяло тези ежедневни ултрадиански цикли включват редуващи се периоди на високочестотна мозъчна активност (около 90 минути), последвана от мозъчна активност с по-ниска честота (около 20 минути). Учените смятат, че това е деликатно баланс на калий и натрий което в крайна сметка контролира тези цикли. Те също знаят това мозъчните клетки използват натриеви и калиеви йони за електрически сигнали, и че вашият нивата на натрий и калий участват в процеса на осмоза който транспортира други химикали във и извън мозъчните клетки.
Сега ето къде става готино (и важно за вашата работа).
Мозъкът е нещо като ресурсна свиня. Той използва повече енергия от който и да е друг орган в тялото, като се оттича до 20 процента от горивото, с което разполагате. По-голямата част от тази енергия (около две трети) се изразходва, за да се запалят нервните клетки, а останалата част се изразходва за поддръжка на клетките. Когато работите много усилено, бъдете нащрек и мозъкът ви функционира в състояния с висока мозъчна вълна, в крайна сметка нарушавате баланса на натрий / калий . Мозъкът открива това и понижаващите предавки, като се движи към по-ниски честоти на мозъчните вълни за почивка. Възприемате това като обща мъглявина, умора или неспособност да се концентрирате. След като мозъкът ви има време да се събере, възстановяване на съотношението натрий-калий обратно към нормалното в състоянието на Theta, мъглата преминава и сте готови да зареждате отново работата си.
Дъг Бигс Елисън нетна стойност
Резултатът от игнорирането на вашите естествени цикли
Но какво се случва, ако се опитате да прокарате фазата на почивка на вашия ултрадиански ритъм? Вие задействайте реакцията на тялото на борба или бягство (стрес) . Това е лоша новина, защото като част от естествените ви механизми за оцеляване реакцията „бий се или бягай“ причинява части от мозъка ви, които се справят с логиката, за да станат по-малко активни , идеята е, че ако мислите изцяло чрез заплаха, вероятно ще получите крем. Загубвате способността да се фокусирате и сте свръх будни и тревожни.
кой колеж е посещавал янди смит
Резултатът не е красив. Health Advocate, Inc. твърди, че презентизмът - ако сте на работа, но не функционирате до възможностите - струва 150 милиарда долара годишно при загубена производителност. Това също казва това 60 процента от анкетираните работници признаха загуба на производителност поради стрес по време на работа през последния месец. Освен това Ребека Максон от университета Феърли Дикинсън твърди, че по-общо стресът струва на американските компании приблизително 200 милиарда долара всяка година. Американският институт за стрес поставя места, които се оценяват дори по-високо на 300 милиарда долара . Не всички стрес на работното място са свързани с това, че не получават почивка, разбира се, но цифрите количествено определят необходимостта работниците да се отпуснат и да се зареждат, където могат, и да са по-наясно с източници на стрес, които може да са по-малко очевидни .
Как да се настроите
Може да е трудно да се преборите с културните конструкции, които подтикват вас и другите да игнорират физическите сигнали, свързани с вашия ултрадиански ритъм - напълно 90 процента на работниците не предприемат определена почивка през деня, отстъпвайки от натиска да търгуват време за пари. Но в идеалния случай, когато започнете да усещате как фокусът ви се изтощава поради вашия ултрадиански ритъм, катастрофирайте и подремнете. Има специфична производителност и когнитивни ползи въз основа на това колко дълго спите, но 10 до 20 минути (около продължителността на затишие във вашия ултрадиански ритъм) е идеално за бдителност. Но ако не можете да направите това, следващото най-добро нещо е да оставите работата си настрана и да насочите вниманието си към нещо по-малко взискателно. Направете обиколка през сградата си (или още по-добре около нея), отдръпнете се на стола си с някаква релаксираща музика, която харесвате, обърнете се от бюрото си с лека закуска или направете нещо друго, което ви харесва, което ви навива. Приложенията могат да направят вашите екрани временно недостъпни или да ви напомнят да си почивате. Просто обърнете внимание на тялото си и работете с него. Наградите може да ви изненадат.
