Нашето общество е колективно обсебено от сутрешните съчетания.
Това, което е също толкова важно, но често пренебрегвано, е как управляваме това, което се случва в средата на деня.
Когато се събудим, съзнанието ни е чисто, телата ни са отпочинали. Високата сила на волята ни дава енергия, която да поемем през деня.
Проблемът е, че колкото и енергия да започнем, тя може да ни поддържа само толкова дълго. Без добри обедни навици, ние ставаме жертва на разсейване (здравейте Facebook!), Импулсивност, раздразнителност и умора. Или още по-лошо - катастрофираме и взимаме лоши решения, за които съжаляваме. Според известния изследовател на волята Рой Баумистер, „Повечето неща се влошават вечер. Диетите се нарушават при вечерна закуска, а не при закуска ... Импулсивни престъпления се извършват предимно след полунощ.
За да ви помогнем да забиете следобедната си рутина, ето няколко практически и подкрепени от науката съвети от успешни предприемачи, изградили компании за милиони долари.
--------------
1. Движете се и си правете почивка.
Когато повечето хора мислят за здраве и енергия, те се фокусират предимно върху упражненията. Въпреки че упражненията са изключително важни, нашите дейности без упражнения (известни като NEAT в академичния свят) всъщност отнемат повече време и изгарят повече енергия през целия ден.
Промените в тези NEAT дейности са по-лесни за извършване, тъй като изискват по-малко воля; въпреки това те все още са изключително въздействащи.
„Открихме също така, че при продължително седене всяко движение е добро движение и е свързано и с по-добра физическа форма“, казва д-р Жаклин Кулински, който е изследвал връзката между здравето и физическата активност. „Така че, ако сте останали на бюрото си за известно време, често сменяйте позициите си, станете и се разтегнете в средата на мисълта, темпото, докато сте на телефонно обаждане, или дори въртите.“
Линдзи Гаскинс, главен изпълнителен директор на Marbles: The Brain Store, е голям фен на бъркането с играчка за бюро. Тя прави многократни паузи всеки ден, за да намали стреса и да й помогне да мисли по-ясно.
„Всичко, което мога да натисна, огъна или манипулирам, радва ръцете и мозъка ми“, казва Гаскинс. Тя препоръчва настолни играчки като дървени пъзели, Ball of Whacks или Flingons (гъвкав, гъвкав комплект с магнитни джаджи).
Катрин Исбистър, директор на изследователската работа в Game Innovation Lab на NYU, потвърждава значението на играчките за бюрото за намаляване на стреса. Исбистър казва, че да можеш да смачкаш нещо наистина трудно или да го почукаш на масата „е чудесен начин за преодоляване на негативни емоции като стрес или скука“. В момента Исбистър и нейният екип изучават как работниците използват играчки за настолни компютри, за да увеличат умствената яснота.
2. Никога не яжте сами.
Според една книга, подкрепена с изследвания за въздействието на взаимоотношенията лице в лице, Ефектът на селото , прекарването на време директно с други хора и активният социален живот може да увеличи вероятността ни да оцелеем от рак с 66 процента. Както е отбелязано в Ефектът на селото, и също дискутиран от изследователя на National Geographic Дан Бютнер и неговия екип, правилният социален кръг е съществена част от това защо столетниците живеят на възраст над 100 години.
Елизабет Заборовска, основател и главен изпълнителен директор на Bhava Communications (приходи: 5 милиона долара), организира невероятни 15 плюс неформални ястия седмично (750 хранения годишно) със своите служители, клиенти, рискови капиталисти, колеги от индустрията и др. Тя кани един или двама души да се присъединят към нея на обяд и вечеря и от време на време организира закуски и уикенд обяди.
Общото хранене свързва хората по начини, които просто съвместната работа не могат. Храната създава неформално пространство, където могат да се създават приятелства, и поставя основата за по-дълбоки работни взаимоотношения. В едно проучване служителите в технологична компания, които са оценили другите служители като „особено добри приятели“, са имали по-високи оценки от своите шефове, отколкото тези, които имат по-малък брой такива приятелства.
Много известни предприемачи използват времето за хранене като един от основните начини за изграждане на взаимоотношения. През лятото Марта Стюарт редовно забавлява гости на вечеря в имението си в Ийст Хамптън. И Кийт Фераци провъзгласи силата на храненията, особено на вечерята, в своята бестселър Никога не яжте сами .
„Днес мога спокойно да твърдя, че най-силните ми връзки са били изковани на масата - казва Фераци. - Придружаващите ефекти от чупенето на хляб - да не говорим за пиенето на няколко чаши вино - обединяват хората“.
3. Настройте таймера си за пет минути, за да разбиете тази голяма, трудна задача, с която сте отлагали.
Според изследователя от Станфорд Б. Дж. Фог, най-добрият начин да промените поведението си е да улесните желаната промяна. И най-простият начин да улесните нещо е да намалите времето, необходимо. Например, упражнението е много по-малко плашещо, когато се ангажирате с него за една минута вместо един час.
Същият принцип важи и за работата. Винаги, когато Брайън Скудамор, основател и главен изпълнителен директор на 1-800-GOT-JUNK ?, You Move Me и Wow 1 Day Painting, се чувства обзет от голяма цел или изпитва ниска енергия, той настройва своя iPhone таймер за пет минути и се ангажира да фокусира за този период от време на разглежданата задача. 'Това, което в крайна сметка се случва, е, че натрупвам инерция и искам да продължавам, след като таймерът изгасне', казва Скудамор.
Въпреки че поставянето на големи, космати, дързостни цели е наистина добро за дългосрочно мислене, парализиращо е, когато сте в ниска точка през деня си. Фокусирането върху лесна, малка стъпка е мощно, защото:
дата на раждане на Дженет Маккърди
4. Направете си „джобна ваканция“ сред природата.
Оказва се, че излагането на всичко, което е зелено и расте, е добро за вашата имунна система. Неизлизането в природата може да доведе до увеличаване на алергии, астма и други заболявания. Дори има име; „Разстройство с дефицит на природата.“
Кей Копловиц, основател на USA Network и Syfy, прави ежедневна разходка в Централния парк на Ню Йорк за 15 минути, наричайки рутината си „джобна ваканция“. Изследванията показват, че само пет минути ходене сред природата могат да доведат до огромна, непосредствена полза от намаляването на стреса, особено върху нивата на кортизол, хормон на стреса. Още по-важен ефект е, че природата възстановява способността ви да се фокусирате с явление, наречено Теория за възстановяване на вниманието.
Ако нямате време за бърза разходка, прекарайте 40 секунди, гледайки през прозорец със зеленина навън. Този кратък период от време е достатъчен, за да възстанови вниманието ви, което води до много по-малко грешки в работата ви.
5. Поемайте микро дрямка като тези емблематични предприемачи, президенти и художници.
Известни личности през цялата история са се заклели в силата на дрямката; всички, от президенти (Роналд Рейгън, Джон Ф. Кенеди, Линдън Б. Джонсън, Бил Клинтън) до художници (Салвадор Дали, Леонардо Да Винчи) до предприемачи (Томас Едисън, Джон Д. Рокфелер) се радват на обеден сън. И не е чудно защо. Според едно проучване, 10-минутна енергийна дрямка може да намали умората и да увеличи когнитивната ефективност до два часа. Салвадор Дали имаше особено уникален подход към дрямките, които той наричаше „дрямка с ключ“, което според него повишава креативността му. По същество той седеше на стол с ключ в ръка. Ако заспа, ключът щеше да падне и той веднага щеше да го събуди. Този подход му позволява да остане в състояние на дълбока релаксация, като същевременно получава съзнателен достъп до несъзнателния си ум.
Севетри Уилсън, главен изпълнителен директор на Solid Ground Innovations, е приела график, в който работи в ранните сутрешни часове, когато други хора спят, и дреме рано вечер, когато другите хора се отпускат.
„Този график ми позволява да свърша много повече, без да се разсейвам от текстови съобщения или телевизия и докато оставам с висока енергия“, казва Уилсън.
По-големи компании като Google започнаха да възприемат доказаните ползи от силата на дрямката. Например Ариана Хъфингтън, основател на Huffington Post, и Брайън Халиган, главен изпълнителен директор на публично търгувания Hubspot, са създали помещенията за дрямка на служителите.
6. Свирете на музикален инструмент.
Според невролога Анита Колинс, свиренето на музика е когнитивният еквивалент на „тренировка за цяло тяло“ и „ангажира практически всяка област на мозъка наведнъж“.
По-важното е, че свиренето на музика е подчертано като мощна дългосрочна стратегия за подобряване на пластичността на мозъка, както и цялостното функциониране на мозъка.
Джо Апфелбаум, главен изпълнителен директор на агенция за дигитален маркетинг, Ajax Union, приема това изследване присърце и го е включил в културата на своята компания. „За да поддържам високата си енергия през целия ден, трябва да правя нещата по различен начин“, казва Апфелбаум. „По време на мозъчна атака понякога свиря на китара или други музикални инструменти, които са в офиса ми по всяко време.“
Сред най-известните от всички аматьорски музикални играчи е Алберт Айнщайн, запален и компетентен цигулар. Айнщайн често блика за любовта си към хобито си, казвайки: „Живея мечтите си в музика. Виждам живота си от гледна точка на музиката ... Най-много радост в живота получавам от музиката.
Вземането на музикален инструмент не е толкова плашещо, колкото звучи: Джош Кауфман предлага съвети на уебсайта си за това как се е научил да свири на прости прогресии на акорд на укулеле за по-малко от 20 часа.
7. Душ със затворени очи.
Веднъж художникът Пол Гоган заяви: „Затварям очи, за да видя“.
Последните изследвания за това как се случват творчески прозрения показват, че той може да е бил на нещо. В книгата, Фактор Eureka, изследователят Джон Куниос споделя значението на вътрешно насоченото внимание:
„Открихме, че точно преди да разгледат проблем, който участниците в крайна сметка ще решат с прозрение, те са се откъснали от заобикалящата ги среда и са насочили вниманието си вътрешно към собствените си мисли.“
Веднага след като се върне от работа в края на деня, Джейсън Дъф, основател и главен изпълнителен директор на COMSTOR Outdoor, взема втория си душ за деня. Това е дълго 20 минути и той затваря очи и оставя ума си да се лута.
Изследванията показват, че затварянето на очите увеличава алфа вълните, което е тясно свързано с релаксация и помага на новите идеи да преминат от подсъзнанието ви към съзнанието ви.
Ако искате да добавите втори душ към ежедневието си, но също така искате да пестите вода, помислете за закупуване на водоефективен душ.
8. Създайте лесен списък за края на деня.
За началото на работния ден са написани много статии и книги. Преобладаващият принцип е да се съсредоточите върху трудни, важни задачи и решения, които ще тласнат вашия бизнес напред.
„Ако запазите същите дейности за следобед, най-вероятно ще отлагате, ще бъдете неефективни и ще имате по-ниско качество“, казва Емерсън Спарц, основател и главен изпълнителен директор на Spartz Inc., компания за дигитални медии, която притежава мрежа от сайтове (като Dose .com и OMG Facts), които общо достигат до 45 милиона посетители на месец. Вместо това, Spartz оставя безсмислени задачи и лесни решения (т.е. имейли, които се нуждаят от бързи отговори, социални медии и прости задачи) за последните си часове работа.
„Ще проверявам периодично имейлите през целия ден, за да отговоря на нещо спешно“, каза Спарц. „Но аз запазвам последния час само за изпращане по имейл, което е по-лесно за съзнанието ми и по-вероятно ще ме разсее.“
9. Упражнявайте се с фитнес треньор или приятел от фитнеса.
Евън Уилямс, основател на Blogger, Twitter и Medium, работи в средата на деня, противоречайки на типичните съвети за тренировка първо нещо сутрин:
„Моят фокус обикновено е страхотно първо нещо сутрин. Така че посещението на фитнес първо е компромис от много продуктивно време в офиса. Вместо това започнах да ходя в средата на сутринта или късно следобед (особено в дните, в които работя късно). Странно е (отначало) да напуснеш офиса в средата на деня, но общото прекарано време е почти същото, с по-голяма енергия и фокус навсякъде. “
Камерън Херолд, автор на Двойна Двойна и треньор на изпълнителен директор на бързо развиващ се бизнес, също упражнения в средата на деня. Той използва треньор, за да се принуди да следва.
„Имам нужда от повече помощ за спиране на работата, отколкото от това да я вкарам в нея“, казва Херолд. „Ако мога да се принудя да спра деня си за тренировка, мога да поддържам качествена продукция много по-дълго. Наличието на треньор ме принуждава да се появя.
Преглед на 29 академични проучвания установи, че упражненията драстично увеличават вниманието, скоростта на обработка и изпълнителната функция.
10. Запазете лесните си срещи за следобед.
Срещите имат вградена отчетност и по този начин ограничено отлагане. Това ги прави идеални да задържат вниманието ви следобед, когато умът ви е по-вероятно да се скита.
Бенджи Рабхан, основател и главен изпълнителен директор на Apollo Scheduling, използва своя софтуер AppointmentCore, за да отваря следобедите си за срещи с клиенти, клиенти и членове на екипа. Вместо да използва скъпоценното си сутрешно време за срещи, той използва късния следобед за прости срещи като отговори на въпроси, проверки на състоянието или предаване на информация.
Рабхан все още има големи срещи, които изискват трудни решения сутрин, тъй като няколко проучвания показват, че взимаме по-лоши решения през целия ден в резултат на умората от вземане на решения.
Не сте убедени? Срещата следобед има още една полза. Според проучване на най-добрите времена за планиране на срещи, 15:00 ч. има най-висок процент на приемане!
-
Специални благодарности на Рейчъл Зон , Шийна Линдал и Ian Chew, който доброволно им отдели време да редактира тази статия и да направи изследвания.
за кого е женен Дани Елфман
Разкриване на информация: Някои от участниците, представени в тази статия, са членове на Seminal, селективен съвет, който дестилира подкрепени от науката и действащи прозрения от предприемачи и лидери от световна класа.
