Ако търсите съвети за самоусъвършенстване онлайн, първото нещо, с което вероятно ще се сблъскате, е някой въоръжен гуру метафора за тренировка казвайки ви, че растежът започва там, където вашата зона на комфорт завършва. Това е прост, интуитивен съвет и той явно апелира към мазохистичното желание на много хора да докажат своята смелост, като се чувстват неудобно.
Има само един проблем с тази основна част от интернет мъдростта: науката доказва, че тя просто е грешна.
Натискането по-силно може да ви направи по-слаби.
Но изчакайте, много хора, обсебени от самоактуализация, ще отговорят, ако искате да се подобрите в нещо, със сигурност трябва да се напънете. Вярно е. Ако искате да станете по-силни, многократното вдигане на тежест, твърде малка, за да ви накара да се потите, няма да направи точно нищо. Правенето на едно и също нещо ден след ден никога не води до по-добър резултат .
Но като редица ентусиастите на CrossFit са прекалено големи , като вземете нещата твърде далеч в другата посока, ще накарате да страдате от рабдомиолиза, да пикаете портокал и да посетите местното спешно отделение, гърчещо се от мъчителна болка. Това не е просто (мрачно, но с медицинска точност ) спортна метафора. Като треньор по изпълнение и сътрудник на Inc.com Мелодия Уайлдинг призна в Обединеното Кралство пазач наскоро , изтласквайки се отвъд зоната си на комфорт психологически може да доведе и до грозен колапс.
кристен туф скот рак на гърдата
„Когато натиснах безмилостно зоната си на комфорт, както съветват експертите от ръководството, това ме отведе направо в изгаряне“, пише тя. Веднъж амбициозен професионалист в Манхатън, Уайлдинг признава, че се чувства все по-нещастен, колкото по-силно е карала.
„Отвън всичко изглеждаше прасковено - сякаш бях снимка на успеха. Отвътре се чувствах победен и безпомощен. В съответствие с мисленето за самоусъвършенстване, аз обосновах тези чувства като произтичащи от собствената ми неадекватност “, спомня си тя. „Просто трябва да работя повече“, казах си. „Излязох от зоната си на комфорт. Ще се оправи. Ще се приспособя.
Но не. Вместо да се подобри, Уайлдинг е кратериран. „В средата на двадесетте си се озовах легнал в леглото, толкова уморен, че едвам се движех, и страдах от сърцебиене и кошмари. Като се натисках в името на това да се чувствам неудобно, се самопожертвах до изчерпване “, съобщава тя. Тя напусна работата си и беше преоценена.
Точно толкова е трудно да се напъвате според науката.
Това не е само смело разказаната история на една жена. Изследванията всъщност подкрепят нейните анекдотични доказателства, че най-добрият начин да постигнете голям напредък не е да се напъвате възможно най-силно (а понякога дори по-трудно, отколкото е възможно). Вместо това, куп изследвания показват, че каквато и област на живот, която искате да подобрите с най-добрия си залог, е да се стремите към нещо, известно като „зоната на проксималното развитие“.
„Това концептуално пространство, което е близо до зоната на комфорт, позволява здравословен и постепенен растеж“, обяснява Уайлдинг. И за разлика от идеята, че повече болка води до повече учене, тази концепция всъщност е подкрепена от много изследвания.
„Учените изучават мотивацията от десетилетия. Въпреки че все още има какво да се научи, един от най-последователните констатации е, че може би най-добрият начин да останете мотивирани е да работите по задачи с „просто управляема трудност“, съгласен е автор Джеймс Клиър 
, който нарича това явление „Правилото на Златокоската. '
„Правилото на Златокосът гласи, че хората изпитват пикова мотивация, когато работят по задачи, които са точно на ръба на настоящите им способности. Не е твърде трудно. Не е твърде лесно. Точно така - продължава той да обяснява.
Учените са открили подобен принцип в работата, когато гледат на стреса. Високите нива на стрес всъщност не водят до висока производителност, показват изследванията на Harvard Business School. Нито скуката е рецепта за подобрение и постижения (няма шок там). Вместо това, психолозите препоръчват да останете в „сладкото място“ на стреса си само с малко натиск, за да се подобрите най-бързо.
Вашата зона на комфорт е там с причина.
Изводът е, че непрекъснатото избутване отвъд границите на удобното не е героично или дори умно. Нито е отказът да се скитате далеч от място, където се чувствате комфортно, сигурен път към посредствеността. Всъщност, твърди Уайлдинг, всъщност това е мъдра стратегия за дългосрочен успех. Тя завършва статията си:
„В свят на нарастващи изисквания към нашето време и внимание, нашите зони на комфорт действат като предсказуеми пространства за майсторство, където можем да потърсим убежище, когато стресът стане твърде голям. Те действат като контейнери, за да укрепят доверието, да наберат скорост и да мислят ясно. Когато прекарваме по-малко време в борба с дискомфорта, можем да се съсредоточим повече върху най-важното. Ако хората, които редовно се избутват покрай зоните си на комфорт, метафорично скачат с парашут от самолетите, тези от нас, които решат да оперират от зоните си на комфорт, спокойно полагат тухли, създавайки дом, в който можем да процъфтяваме.
Уайлдинг убеди ли ви?
