Когато седите наоколо и се чувствате зле за нещо, което не сте успели да направите, лесно е да мислите за мързела като черта на характера, присъща слабост, с която трябва да се борите и да се чувствате зле.
Забравете това.
Вината няма да ви отведе до никъде, твърди психологът Леон Селцер. „Опитът ми, както като индивидуален човек, така и като терапевт, ме накара да стигна до заключението, че мързелът като обяснение на човешкото поведение е практически безполезен“ той пише в Психология днес . Срамът никога не е помогнал на никого да се възстанови от отлагането, показва науката. Опитът да се накарате да действате е също толкова безполезен.
Какво ни помага да управляваме чрез нашите най-лениви тенденции? Не размисъл или вдъхновение, а прости поведенчески модификации като тези.
1. Променете контекста.
Чували ли сте популярния цитат, приписван на предприемача Джон Рон: „Вие сте средната стойност от петимата хора, с които прекарвате най-много време.“ Очевидно има някаква основа в науката.
Кога Ще те науча да бъдеш богат 
автор Рамит Сети интервюира стария си наставник, Станфордския университет експерт по убеждаване BJ Fogg, за подкаст , Фог отбеляза, че проучванията показват, че „нашият контекст ни контролира по огромен начин“. Един негов приятел дойде при него, оплаквайки се от дъщеря му, която не учеше много в нейния висок университет. Как може този приятел да убеди дъщеря си да извлече максимума от нейната солидна сметка за обучение?
Отговорът на Фог: „Най-сигурният и бърз начин да я накараш да започне да учи е да я настаниш в общежитие, където учат други хора“. Може ли да се присъедините към кооперативно пространство, да пренесете лаптопа си в местното кафене или да занесете недовършената хартия в библиотеката да бъде вълшебният куршум, който убива вашия мързел?
2. Забравете мотивацията - почистете с конец само един зъб.
Ако не постигате това, което сте се надявали да постигнете, вероятно обвинявате липсата на мотивация. Забравете, настоява Фог по-нататък в интервюто. „Ако целта ви е да отидете на фитнес, всъщност не бих се преборил с мотивация. Не бихте стенели, че нямате мотивация, ако нямате такава - вероятно имате достатъчно “, казва той на Сети.
Вместо да наблягате на мързеливия си характер, се ангажирайте да правите бебешки стъпки. Кое е най-малкото възможно действие, което бихте могли да предприемете към целта си? Направи го. Когато Фог реши, че наистина трябва да се справи с програмата за почистване на зъбни конци, например, той не губи време да се ругае за това, че има детски хигиенни навици на дете. Вместо това той премести нишката точно до четката си за зъби и се зарече да използва конци само по един зъб на ден. Само един.
Тази малка ежедневна победа засили ангажимента му и закрепи навика. Скоро той почистваше с конци като мечта на хигиенист. „Често големите ни планове не се получават, защото изглеждат поразителни“, твърди той. Затова започнете с малки действия, които могат да снежна топка. Или както е казал предприемачът Марк Менсън: „Действието е не само ефектът от мотивацията, но и причината за това“.
3. Разрушете бариерите.
В допълнение към фокусирането върху малките печалби, фокусирайте се върху микробариерите, които ви пречат да постигнете целите си и след това да ги съборите. Оказва се, че хората могат да бъдат смешно лесни за обезкуражаване (но добрата новина е, че тези малки препятствия обикновено също са невероятно лесни за изчистване).
Отварянето на кабинета с лекарства за изваждане на конците беше достатъчно, за да предпази Фог от здрави венци (а ти си помисли, че си мързелив). Сетхи признава, че ходенето през студения му под в спалнята, за да си вземе дрехите за тренировки сутрин, е било достатъчна бариера, за да не му удари фитнеса. Той ги сложи на пода до леглото си и стана редовен трениращ.
„Търсейки бариерите за поведение, което искате, това е много по-добро използване на енергия, отколкото да казвате: как да се мотивирам“, заключава Фог.
4. Дайте си разрешение да се провалите.
Разбира се, не всички проекти могат да бъдат напълно сведени до лесни и не застрашаващи бебешки стъпки. Ако искате да започнете бизнес, можете да съставите списък с малки, конкретни действия, които да предприемете - и това вероятно не е лоша идея - но в края на ума си все още ще знаете, че това, което сте предприемането е голямо начинание. Ако искате действително да напукате списъка със задачи, ще трябва да се изправите пред страха си.
„Да направиш нещо означава да рискуваш да не успееш. Понякога този риск изглежда толкова голям, а стремежът към перфекционизъм е толкова силен, че всякакъв вид смислена и продуктивна задача просто изглежда, че не си струва. Защо да рискувате да се провалите, когато вместо това можете просто да направите нещо друго? Разбира се, в дъното на ума си знаете, че тези избори така или иначе ви карат да се провалите. Ето защо сте нещастни - проницателен потребител на Reddit IAmScience каза за този често срещан проблем в изключително популярен коментар .
Какво е решението? „Трябва да си позволите да се провалите, понякога да бъдете по-малко съвършени. Неуспехът в нещо, допускането на грешки, отваря чудесна възможност да научите нещо ново. Ако имате нужда от помощ за това, както психолозите, така и Ричард Брансън имат съвети.
5. Поставете си някои ограничения.
Друг основен съвет за победа на мързела ви идва от супер продуктивния професор и автор Кал Нюпорт чрез блог Лаещ грешното дърво . Постигането на много не означава работа по всяко време, твърди Нюпорт. Всъщност, най-вероятно ще постигнете повече, ако се принудите да се придържате към определен график.
За Нюпорт това означава ангажираност да завърши работния си ден в 5:30. „Поправете идеалния си график, след което работете назад, за да направите всичко годно - безмилостно избиване на задължения, отказване на хората, затрудняване на достигането и проливане на незначителни полезни задачи по пътя“, предлага той. „Опитът ми в опитите да превърна този фиксиран график в реалност принуждава редица наистина умни и полезни решения за производителност в момента.“
6. Приятел.
Гневът и срамът са почти безполезни, когато става въпрос за преодоляване на леност. Налягането от страна на връстниците, от друга страна, може да бъде високо ефективно. „Няма нищо лошо в това да поискате помощ от по-мотивиран колега, приятел или член на семейството. Това е полезен начин да ви накарате да се раздвижите, защото те ще ви мотивират да изпълните задачата. пише J.S. на Lifehack Уейн, например .
IAmScience се съгласява: „Вие също трябва да привлечете други, които да ви държат отговорни. Вземете приятел, който да се консултира с вас, и изритайте вашия **. Когато имате нужда от мотивация за действие, някой е там, за да ви държи отговорни за това действие. Само това парче ми помогна най-накрая да завърша колеж, който чакаше завършване повече от шест години. Приятелите ми разбраха, направиха всичко по силите си, за да помогнат, и ме държат отговорен, за да го направя.
колко висока е Ейми Грант
7. Или изберете технологично решение.
Не се чувстваш социален? Технологиите може да са в състояние да помогнат. „Използвайте тракер за цели . Тези приложения ви позволяват да си поставяте конкретни цели и да маркирате, когато ги правите. Това осигурява две основни предимства. Първо, това ви напомня какво трябва да направите и помага на миналото ви да ви държи отговорни. Може би по-важното е, че ви показва колко често сте успели, ' предлага писателят Ерик Равенскрафт на Lifehacker .
„Много от нас могат да променят навиците си, без никога да променят начина, по който се възприемаме. Ето защо неща като готови списъци може да бъде толкова полезно. Наличието на доказателство, че сте изградили нов навик или че сте се усъвършенствали с времето, може да ви даде стимул за мотивация, от който се нуждаете, за да продължите напред “, добавя той.
