Трудно ли ви е да останете фокусирани върху работата, особено в тези дни на висок стрес? Някои прости техники могат да доведат до голяма разлика, обяснява наскоро психологът Трейси Щайн Психология днес пост. Опитайте нейните техники и вижте как вашият собствен фокус се подобрява и ги изградете в ежедневни навици, за да запазите тази полза в бъдещето. Можете да намерите пълния списък тук . Това са някои от най-добрите й съвети.
1. Погрижете се за физическите си нужди.
„Разбира се, най-основната основа за фокусиране е да се грижите добре за себе си“, пише Щайн. Това означава да получавате редовно упражнение, което е доказано, че ви помага да увеличите вниманието по-късно, както и други когнитивни ползи. Няколко минути на ден медитация - което прави Бил Гейтс - също ще подобрят способността ви да останете фокусирани.
Освен това, уверете се, че получавате добро хранене, което също поддържа мозъчната функция. Най-важното от всичко е да спите много. Сънят има фантастични ползи както за здравето на мозъка, така и за цялостното ви здраве. И когато сте уморени, е много по-трудно да се съсредоточите върху нещо.
2. Планирайте своето „поведение за бягство“.
Какво е поведението за бягство? Стайн ги определя като „онези неща, които правите, за да облекчите стреса или скуката, които се появяват, когато трябва да работите по конкретна задача или задача“. Те варират от човек на човек, но могат да включват неща като безсмислени закуски (правя това), сънливост, проверка на имейла ви (виновен!), Проверка на социалните медии или внезапно много сънлив.
Ключът към справянето с поведението за бягство е да ги предвидите, защото се познавате достатъчно добре, за да знаете кои е вероятно да се появят през даден работен ден, пише Щайн Ако може да ви се доспи, опитайте да преминете за известно време на изправено бюро (намирам, че оптимистичната музика също помага). И имайте под ръка чай или вода, защото сънливостта често е маскирана дехидратация. Ако можете да закусите, пригответе разумна част от здравословна закуска, която да държите до бюрото си за този ден. Ако се изкушите да прочетете имейл или да проверите социалните медии, предвидете това, като изключите известията. Помислете за излизане от вашата имейл програма, докато сте фокусирани върху друга работа, и / или поставяне на вашия смартфон някъде извън обсега.
на колко години е никол уилямс
3. Планирайте редовни почивки.
Често е трудно да останете напълно фокусирани за дълги периоди от време и опитите да се принудите да направите това ще работят само срещу вас. Затова планирайте чести почивки. Един популярен подход е използването на техниката Pomodoro, която изисква 25 минути фокусирана работа, последвана от 5-минутна почивка, с поне 15-минутна почивка на всеки два часа. Или, работете 52 минути и след това направете 17-минутна почивка , който един експеримент показа, че е идеалният ритъм за максимална производителност.
Независимо от подхода, който използвате, важно е да не пропускате почивка, след като сте работили за определеното време. Тези почивки могат да бъдат подходящ момент да се отдадете на поведението си за бягство, за да не се чувствате прекалено лишени, когато си ги отказвате по време на работното време.
4. Опитайте бинаурални ритми.
„Бинауралната технология за биене е вид завладяване на мозъчните вълни, което използва слухови тонове, за да измести преобладаващото състояние на мозъчните вълни в нещо по-подходящо или подходящо за съответната задача“, обяснява Щайн. Той работи, като възпроизвежда различни честотни тонове във всяко ухо. „Мозъкът ще чуе разликата между тези тонове, вместо да чуе всеки поотделно“, обяснява тя.
С мозъка, който слуша честотната разлика между тоновете, можете да успокоите и отпуснете ума си с по-ниска честотна разлика или да подобрите бдителността и фокуса си с по-висока честотна разлика.
fox news съпруг на джули рогински
Можете да намерите бинаурални бийтове на много места, включително YouTube и Spotify. По очевидни причини трябва да слушате бинаурални ритми през слушалки, за да работят правилно.
5. Простете си за загубата на фокус.
Това са стресиращи времена. Повечето от нас са останали вкъщи повече, отколкото бихме искали, и може да работим отдалечено, понякога с деца в училищна възраст наоколо. Така че не можете да очаквате от себе си да поддържате същото ниво на фокус и производителност, както в по-нормална епоха - това е нереалистично и несправедливо. „Разберете, че е нормално да се чувствате уморени и разпръснати и да искате нещата да са различни понастоящем“, пише Щайн.
Колкото и да сте продуктивни или непродуктивни във всеки един момент, да се ядосате или разстроите от това само ще влоши нещата. Така че приемете факта, че не винаги ще отговаряте на собствените си очаквания за фокус и производителност. Тези очаквания вероятно бяха нереалистични във всеки случай.
Вместо това, похвали се за каквото и да е ниво на фокус, което можеш да поддържаш, и каквато и работа да успееш да свършиш. Това ще направи работния ден по-приятен. И по-щастливият може да ви помогне да свършите повече работа.
