Знаете ли онези моменти, когато всичко просто тече? Вие сте в конферентната зала с мозъчна атака с вашия екип и можете просто да усетите енергията, сплотеността. Или пишете книгата си и тя просто се излива от вас, думите - лек поток от блясък.
Не би ли било хубаво да има Повече ▼ от тези моменти през 2020 г.?
Представете си, че можете да правите ежедневно нещо, което едновременно:
• Изградете основната си сила
• Освободете стреса и напрежението
• Подобрете мисленето на целия мозък (накарайте лявото и дясното полукълбо да работят заедно)
• Успокойте ума си
• Енергизирайте тялото си
Сега си представете, че това отне само няколко минути и можете да го направите навсякъде.
Има. Нарича се кръстосано обхождане и е наистина.
Невролозите отдавна знаят, че движенията на кръстосано тяло помагат на лявото и дясното полукълбо на мозъка ви да се свържат и координират. Това е важно, защото колкото повече се свързват полукълбите ви, толкова по-оптимално изпълнявате дадена задача.
Кръстосаното обхождане е просто форма на кръстосани странични движения на тялото - движения, при които използвате опозиция, като пълзене, ходене или плуване. Магията идва от използването на противоположни страни на тялото за съвместна работа (т.е. координиране на дясната ръка и левия крак, след това лявата ръка и десния крак).
Извършването на кръстосано обхождане укрепва моста между дясното и лявото полукълбо на мозъка ви, което позволява на електрическите импулси и информация да преминават свободно между двете. Това помага за не само физическа координация, но и базирани на мисленето дейности като изучаване на език, четене и фокусиране.
Според неврофизиолога д-р Карла Ханафорд, „напречно-страничните движения, подобно на пълзенето на бебето, активират балансирано двете полукълба [на мозъка] ... Когато двете очи, двете уши, двете ръце и краката се използват еднакво, corpus callosum, организиращ тези процеси между двете полукълба, става по-силно развит.
Това може да има голямо въздействие.
на колко години е Крис Балинджър
В нейната книга Умни движения: Защо ученето не е всичко в главата ви , Д-р Ханафорд разказва историята на Тод, 16-годишен мъж, който въпреки огромните усилия както от себе си, така и от родителите си, все още не може да чете.
Както си представяте, това беше огромен проблем. Нямаше да може да завърши гимназия, ако не можеше да чете. Нямаше да може да посещава колеж или да заема някакъв брой работни места. Животът му би бил в много отношения компрометиран.
За щастие, той и родителите му бяха разказани за кръстосани странични движения. Цялото семейство започна да прави кръстосано обхождане с Тод всеки ден. Правили са го два пъти - веднъж сутрин, преди да тръгнат за училище (и работа); и веднъж вечер, преди лягане.
Шест седмици по-късно Тод четеше.
На ниво ниво.
Склонни сме да мислим за физическото си тяло и умствения си капацитет като две напълно отделни единици. Но те не са; те са тясно свързани. Нашата биология е нашият живот. Нашият живот е нашата биология. И като сменим едното, можем да променим и другото.
Според д-р Ханафорд причината трансформацията да е толкова бърза за Тод е, че той всъщност вече имаше всичко, от което се нуждаеше в мозъка си - двете полукълба просто не комуникираха. Извършвайки кръстосаното обхождане, той стимулира корпусното тяло, свързва двете полукълба и ги свързва.
Като възрастен човек можете да използвате кръстосаното обхождане за редица различни неща. Тъй като е едновременно успокояващо и енергизиращо, можете да го използвате, за да освобождавате енергия (както след, след стресова среща); или заредете енергията си (преди голяма презентация).
Това е един от най-бързите и лесни начини да стимулирате развитието на мозъка си и да стабилизирате нервната си система. По принцип, когато го правите, реинтегрирате мозъка и нервната си система; това е като малко рестартиране за тялото ви.
на колко години е алекс саксън
Е, как се прави това магическо упражнение?
Един лесен начин е да направите някакъв сложен марш. Заставате с раздалечени крака и ръце докрай (успоредно на земята). Преместете тежестта си към левия крак, повдигнете дясното коляно и го докоснете с лявата ръка. Върнете се на двата крака и веднага се преместете на другата страна. Повторете по оптимистичен, ритмичен начин - можете дори да го направите по музика. Дишайте пълноценно. (A просто видео ако предпочитате да го видите.)
Искате да правите това само за около 1-2 минути наведнъж (или ~ 30 повторения). Не търсите пълна мускулна умора, а само стимулация. (За тези, които се интересуват от повече странични движения за деца - особено тези, които се борят с проблемите на фокуса - има още няколко тук .)
Като възрастен човек ежедневно ви бомбардират от множество стимули. Колегите ви пингват по Slack, докато получавате текстове за предстоящата вечеря за рождения ден на приятеля ви (за която все още имате нужда от подарък), плюс известия Venmo за рамен снощи и имейл за това дали искате да разделите хотелска стая за тази конференция следващия месец.
Нуждаете се от надеждни, лесни и ефективни стратегии, за да не само управлявате стреса, но и надеждно да достигнете върхови резултати. Трябва да можете да го включите, когато трябва да го включите.
Насочвате се към важна среща? Направете кръстосано обхождане.
Разочарован от проект или колега? Направете кръстосано обхождане.
Заседнал в онази част от палубата, която просто не изглежда да се събира? Направете кръстосано обхождане.
Извършването на кръстосано обхождане през целия ден е една от най-добрите дейности за самообслужване, които можете да правите, и упражнения, които можете да накарате екипът ви да направи. Това е безплатно, лесно и бързо. Вградете го в ежедневния си график. Научете го на вашия персонал. Още по-добре, направете го с вашия персонал.
След това се пригответе за фойерверки.
