Трябва ли да започнете деня си в 4 сутринта? Много хора мислят, че трябва, защото много от света най-успешните лидери направете. Най-вече, Главният изпълнителен директор на Apple Тим Кук , който може да е започнал цялата дискусия, когато е съобщил, че става в 3:45 сутринта, за да прочете коментарите на потребителите и друга подобна информация.
Разбира се, не всеки е фен. Например диво успешният създател на Хари Потър, Дж. Роулинг.
О, махни се. https://t.co/DohNNW2Fcp
- J.K. Роулинг (@jk_rowling) 17 декември 2018 г.
И колега от Inc.com, Крис Матищик, реши да опита няколко дни и съобщи, че опитът е адски.
Поддръжниците на събуждането от 4 часа сутринта казват, че това им помага да започнат преди деня, преди имейлите и всичко останало да започнат да изискват времето си. Харесват тишината и липсата на прекъсване. Ранното изкачване също им дава шанс да завършат тренировка, докато ако изчакат до края на работния ден, натискът от деня може да провали тези планове.
Всичко това е напълно логично. Но тук е проблемът: Каквито и да са плюсовете на нечестивото начало на деня, те са много по-тежки от ползите от достатъчно сън. Можем да обсъждаме плюсовете и минусите на ранното събуждане, но причините за достатъчно сън срещу вредата, причинена от липсата на достатъчно - тези неща не са за обсъждане. Има всякакви научни доказателства, които дават ясно да се разбере: Недоспиването всяка вечер е лоша, лоша идея. Това може да ви накара да се чувствате самотни и да мразите работата си. Това може да доведе до напълняване. Това може да увеличи риска от Алцхаймер и дори да съкрати живота ви.
Крис Койн женен за Тифани Койн
Колко сън е достатъчен? Повече, отколкото сигурно си мислите. Изследователят на съня и доктор Дан Гартенберг наскоро обясни, че всъщност трябва да харчим осем часа и половина спящи , или поне осем часа и половина в леглото с изключени светлини, тъй като дори тези от нас, които не страдат от безсъние, прекарват известно време в заспиване, а след това известно количество се събуждат сутрин.
Направи математика. Ако настройвате алармата си за 4 часа сутринта и ще прекарате осем часа и половина в леглото, тогава трябва да изключите осветлението в 19:30.
Просто помислете за всички неща, на които ще трябва да кажете „не“, за да се случи това. Вечеря с приятели? Не, трябва да си лягам. Билети за концерти, театър или спортни събития? Дайте ги, ще сте заети да спите. Сватба? Излизане на кино? Хлапе в училищна пиеса? Разбрахте идеята. Дори ако решите, че трябва да прекарате само осем часа в леглото, това все пак означава, че трябва да си легнете в 8 часа, което изисква прибиране у дома не по-късно от 7:30. Това все още ще ви отреже от много или повечето социални дейности.
Разбира се, много от тези социални събития се случват през нощта през уикенда, така че може да планирате да останете тези нощи и след това да спите по-късно от обикновено. Проблемът с тази идея е малък Харвардско проучване показа, че няма значение дали ставате рано и лягате ли рано или ставате късно и си лягате късно, но е важно, че сте последователни в това, което правите. Оказва се, че нередовните модели на сън причиняват всякакви проблеми. Между другото, същото проучване установи, че хората се представят по-добре, ако спят през 'нощните часове', което ще рече между 22:00. и 10 ч. Ако ставате в 4, само около шест часа от съня ви ще са през нощта. И в зависимост от това къде живеете, може да се окажете да си лягате през лятото два часа преди залез слънце.
Добре, така че може би ще трябва да откажете на някои социални събития. Може да не ви хареса, но това е жертва, която си заслужава за тренировката и за повишаване на кариерата, предимствата от ставането в 4, нали? Не толкова. Прекарването на време с приятели и близки може да изглежда като лукс, който можете да жертвате в стремежа си към самоусъвършенстване и напредък в кариерата, но всъщност това е много, много по-важно от това. Пренебрегването на вашия социален живот е свързано с всякакви болести. Едно проучване установи, че приятелството е предсказващо дълголетие. И помислете за факта, че кога National Geographic писателят Дан Бютнер пътува по света, изучавайки местата, където хората обичайно живеят на възраст над 100 години, той открива, че всички те имат общи сплотени общности.
колко деца има тиша кембъл
И така - може да сте готови да се откажете от съня, за да станете в 4 часа сутринта, но наистина не бива, защото това може да отнеме години от живота ви и да ви огорчи междувременно. И може да сте готови да се откажете от социалния си живот, но не бива да го правите по същата причина. Остава само едно нещо, от което да се откажем: Абсурдната представа, че издигането в 4 часа сутринта е необходимо за успеха на всеки.
Вместо това потърсете начини да получите същите предимства, без да настройвате алармата си за 4.
американски оръжия пейдж уайът възраст
1. Ставайте рано, просто не смешно.
В зависимост от пътуването до работното място и по кое време трябва да сте на работа, покачването в значително по-логичния час от 6 часа сутринта може все пак да ви даде време да влезете в тренировка преди работа. Имам приятелка, която става в 6 всеки ден, за да може да медитира, да отиде на фитнес и да се къпе, преди да пристигне на работа в 10 ч. Сутринта. Ако това не отговаря на графика ви, помислете за промяна на графика. Все по-голям брой работодатели предлагат кратко време или коригират работния си ден и работните си смени, за да приспособят часовниците на тялото на различни хора. Ако сте шеф, помислете за извършване на тези промени както във ваша полза, така и в полза на вашите служители.
2. Поставете упражнения в календара си.
Ако просто не можете да влезете в тренировка преди тренировка, без да се събудите в малките часове, тогава помислете за други опции, за да сте сигурни, че тренировката ще се случи. Например, направете среща с приятел, за да отидете на разходка или бягане или във фитнеса или в клас за упражнения по време на обяд или след работа. Фактът, че се срещате с приятел, ви прави много по-трудно да се откажете, ако работният ви график се претовари. Освен това получавате предимствата на социалното взаимодействие едновременно.
Ако това не работи за вас, опитайте следващото най-добро нещо: напишете тренировката си в календара си. За много от нас, ако нещо е записано в календара ни, сме склонни да се погрижим да стигнем там.
3. Блокирайте малко тихо време.
Причината, поради която повечето хора намират 4 часа сутринта за продуктивно време от денонощието, е, че няма разсейване. Но - помислете - повечето от нас напълно контролират колко разсейвания сме подложени през деня си. Това няма да работи, ако сте лекар или диспечер на спешна помощ. Но за повечето всички останали изберете час или нещо през деня като тихо време, за да наваксате новини или друга информация или да помислите чрез стратегическо планиране, да пишете в списание или просто да мечтаете. Има много доказателства, че този вид непрекъснато мислене е важен за иновациите и творчеството, както и за общото ни благосъстояние и производителност. Това може да е по всяко време през деня. Изключете телефона или звъненето. Затворете вашия имейл софтуер и всички социални медии. Може би дори напълно да се изключите от интернет. Кажете на колегите си да не ви безпокоят до избрано от вас време. И - ето ви - спокойно време без разсейване.
Ако колегите не го разберат и продължават да ви прекъсват, отделете спокойното си време далеч от офиса, в кафене или библиотека. И ако не мислите, че могат да се разбират без вас в продължение на час на ден, това предполага, че имате проблем с делегирането и трябва да направите нещо по въпроса.
Да, може да има полза от това да сте будни в 4 часа сутринта, когато всички, които познавате, спят. Но има и големи недостатъци и те не си заслужават. Вместо това, разберете как ставането на ултра-рано може да ви помогне. И тогава намерете начини да вкарате тези предимства във вашия ден, докато все още ставате в разумен час.
