Вероятно сте до болка запознати със статистиката за резолюцията за Нова година, макар и само защото сте един от тях: Независимо дали става въпрос за малка (привидно) лесно постижима цел или огромна, променяща живота цел, хората са склонни да се провалят със същата скорост : Приблизително 80 процента от хората, които вземат новогодишни решения, са ги отказали до втората седмица на февруари.
Мнозина не го правят почти толкова дълго. Изследвания проведено от Strava с използване на над 800 милиона регистрирани от потребителя дейности през 2019 г. предсказва денят, в който повечето хора вероятно ще се откажат от своята новогодишна резолюция, е 19 януари (Strava го нарича „Ден на отказалите“
Въпреки че със сигурност е по-трудно да постигнете огромна цел, отколкото малка, трудността на целта, която сте си поставили, не е толкова важна, колкото дали развивате навици, които ви позволяват да постигнете тази цел.
къде е Кристина Абернати сега
В противен случай просто желаете и се надявате. Вашите намерения са страхотни, но освен ако не развиете нови навици ... шансовете ви за успех по принцип не съществуват.
Така че нека поправим това. Ето няколко прости стъпки, които можете да предприемете, които не само ще ви помогнат в действителност да се придържате към новогодишните си решения, но по-важното е да постигнете всяка цел, която сте си поставили.
Първо, превърнете вашата резолюция в конкретна, измерима цел.
Може би си решил влезте в по-добра форма тази година. Това е чудесна цел, но какво всъщност означава „да вляза в по-добра форма“? По принцип нищо.
Каква по-добра цел? Може би „отслабнете с 10 килограма за 30 дни.“ Това е конкретна, измерима цел. Не само знаете какво искате да постигнете, но можете да създадете процес, който гарантирано ще ви отведе там. Определете графика си за тренировки, изложете диетичния си план ... след това просто следвайте плана си.
Ето още един пример. „Разширяване на бизнеса ми“ звучи страхотно, но какво всъщност означава? „Приземяване на шест нови клиенти на месец“ ви позволява да определите стъпките, които трябва да предприемете, за да постигнете тази цел.
Ключът е да си поставите толкова специфична цел, че да е лесно да работите назад, за да създадете процес, който можете да използвате, за да я постигнете.
След това се върнете към текущите навици.
Тази година една от целите ми е да мога да направя мускулна мускулатура.
Тъй като аз r редовно ходете на фитнес - тренировката е отдавна установен навик - не е нужно да създавам нов навик. Просто трябва да се върна към съществуващ навик.
Така че започнах да се занимавам с пет минути, три пъти седмично, на упражнения, специално разработени да развият силата, от която се нуждая: Плескане с теглене, претеглени спадове, претеглени набирания, издърпвания с полета, за да започна да се уча движението...
Не трябва да се насилвам да ходя на фитнес; Вече съм там. Не е нужно да създавам тотално нов навик; вместо това просто трябва да модифицирам съществуващ.
Кажете, че вашата резолюция е да пиете повече вода и целта ви е да пиете две допълнителни чаши от 8 унции на ден. Просто: Дръжте чаша на мивката на банята си и след като измиете зъбите си - вече добре установен навик - изпийте чаша вода. Направете това, когато се събудите и преди да си легнете и бумнете: Ще се придържате към вашата резолюция.
Винаги, когато е възможно, върнете се към съществуващ навик. Това е много по-лесно, отколкото да се опитвате да въведете и възприемете нов навик.
И не забравяйте да проектирате вашата среда.
Въвеждането на архитектура с малък избор може много да улесни разработването на нови навици - и да преодолее естествената ви съпротива срещу правенето на трудни неща.
Кажете, че искате да тренирате първо нещо сутрин. Чудесно: Поставете тренировъчните си дрехи до леглото си. По този начин, когато се събудите, ще трябва активно да изберете да игнорирате онези страхотни чорапогащи Lululemon ... вместо да се налага активно да избирате да ги извадите от чекмеджето.
Искате ли да ядете повече плодове? Чудесно: Дръжте купа с ябълки на бюрото си. Искате ли да ядете по-малко сладолед? Правя: Затова се уверявам, че сладоледът никога не влиза в нашата къща.
Искате ли да започвате по-продуктивно всеки ден? В края на всеки работен ден решете какво ще правите първо утре и след това изложете всичко необходимо, за да започнете незабавно. По този начин няма да се налага да призовавате волята, за да започнете - можете просто да седнете и да тръгнете!
Изборната архитектура е чудесен начин да избегнете нуждата от воля - и да правите нещата, които наистина искате да направите.
И активно измервайте своя напредък.
Жена ми ми подари часовник на Apple. Не мислех, че имам нужда от него: Не само, че съм един от най-малко свързаните с виртуалността хора, които познавам, но също така не се нуждаех от носимо фитнес устройство, което да ми помогне да поддържам пътя си.
Ключовата дума е „нужда“. Оказва се, че е забавно. Харесва ми да виждам статистиката си. Харесва ми затварящи пръстени. Обичам да поддържам живи жилки. Часовникът добави забавно измерение към вече съществуващите навици ... и ми помогна да развия още няколко.
Ние сме склонни да бъдем това, което измерваме - затова намерете прости начини да измервате това, което искате да бъдете.
И след това се придържайте към тях.
Защото непроученият живот има тенденция да бъде живот без постигане на целта.
И не изпотявайте лошите дни.
Добрите навици се развиват изключително трудно и наистина лесно се прекъсват.
Кажете, че се опитвате да свалите десет килограма. Вие сте на път от няколко седмици ... но след това един ден не можете да устоите на сладоледа ... и след това не можете да спрете да го ядете. (Мога лесно да полирам половин половин галон за едно заседание.)
Тъй като сте спазили диетата си, смятате, че денят е изстрелян. Така че и вие изпивате на вечеря. И след това се събуждате на следващия ден, чувствайки се победен, като че ли сте го издухали ... и бум: Няма повече диета.
Съвършенството е невъзможно. Понякога ще се подхлъзнеш. Понякога няма да направите това, което сте планирали. Всичко е наред - приемете го, притежавайте го и след това се върнете на новия навик кон.
на колко години е стейси латисоу
Ако вашият план е да се обадите на студено по десет потенциални клиенти на ден, но един ден управлявате само пет ... фино: Уверете се, че сте направили всичките десет разговора утре.
Важното е в дългосрочен план. Въпреки че понякога може да се провалите, възприемайте неуспеха като просто неуспех, а не прекъсвач на сделката.
Защото никой не е съвършен.
Но ако се придържате към него, ще бъдете страхотни.
И вие ще бъдете такъв тип статистика искам да бъде.
