За успешните хора здравето и фитнесът не са последваща мисъл. Здравето и фитнес играят важна роля за успеха. Докато физическите ползи очевидно имат значение, психическите ползи - постоянство, устойчивост, решителност и умствена твърдост - са също толкова важни.
Това е петата от моята поредица, в която следвам невероятно успешен тренировъчен план за една седмица. (Първите три бяха седемкратният шампион на Наскар Джими Джонсън , Китаристът на Def Leppard Phil Колен , пенсиониран флот SEAL Джеф Бос и бивш изпълнителен директор на Twitter и основател на хор Дик Костоло.)
Този път това е режимът на Робърт Патрик , звезда от поредицата CBS Скорпион , новият филм, Последното буйство и човек (ако сте на моята възраст), който за пръв път видяхте преди двадесет и пет години като променящия формата си T-1000 в Терминатор 2: Съдният ден . (Писах за Робърт и преди; той е страхотен човек.)
Режимът на Робърт е чудесен за мен да опитам, защото в много отношения той е точно като теб и мен. Той става рано, работи усилено, спи по-малко, отколкото би трябвало ... за да си изкарва прехраната, Робърт трябва да мели - което означава, че издръжливостта е критична.
„Докато сме в производство на Скорпион , Казва Робърт, средно пет часа сън на нощ. Да останеш мотивиран да тренираш е важно, защото трябва да се боря с умората по време на производството. Всъщност съм точно като милионите хора, които просто се опитват да изградят издръжливост, за да ги изкарат през работната седмица. '
Вместо да поискам ежедневен план, аз помолих Робърт за преглед на седмицата му. Ето какво прави той:
- Разхождам кучетата си и се разхождам няколко пъти седмично.
- Правя бягащата пътека поне 30 минути на ден.
- Скачам на въже и удрям тежка чанта.
- Правя 4 комплекта коремни притискания през ден.
- Правя 4 комплекта лицеви опори или лежанки. Започвам леко и надграждам до тежко, стрелям за 15 повторения при по-леко тегло, 10 за тежко.
- Използвам гири за раменете, бицепсите, трицепсите и редовете, по четири комплекта, всеки между 10 и 15 повторения. Използвам тежести, които ме карат да работя, но винаги внимавам да не натискам твърде силно и да не се нараня.
И ето къде става наистина забавно:
- Тъй като графикът ми е изтощителен и часовете ми са екстремни, трябва да стана 3 часа преди времето за разговор и да тренирам, преди да се появя на работа. Това означава, че обикновено ставам и тренирам от 4:30 до 5:00 сутринта.
- Работя по 12 часа на ден, с 2 часа време за шофиране и след това 2 часа учене. Това е обикновен ден. в редовен ден. Тренировките в края на деня не ми вършат работа, защото се подмладявам и не мога да заспя - затова първото нещо сутрин е най-добре.
- Опитвам се да получавам масажи възможно най-често по време на производството, за да ми помогне да се възстановя.
- Диетата е най-важният аспект на моя фитнес режим. Имах страхотни резултати, придържайки се към палео диета.
Как мина при мен
Подобно на Робърт, и аз съм склонен да работя доста дълго, но имам по-голям контрол над своя, отколкото той; Мога да правя почивки, ако искам, да работя вечер, вместо в средата на деня ... общият брой часове, които работя, не е особено гъвкав, но когато ги работя е.
Като актьор Робърт е един зъбен механизъм (макар и изключително важен зъбен механизъм) в много голяма машина - и тази машина функционира само когато той е там.
Така че първото нещо, което направих, беше да планирам да работя между 6 и 18 часа. Но също така трябваше да взема предвид час пътуване до работното място от двата края, плюс час тренировка ... което означаваше, че трябва да ставам в 4 часа сутринта.
Не забавно - но не и ужасно. Освен това много изследвания показват, че разработването на първо нещо осигурява редица физически и психически ползи.
И така, първия ден станах и направих 30 минути на бягащата пътека (джогинг) и го последвах с нормалната си рутинна процедура. След това прекарах един час в четене (моята версия на пътуването до Робърт.) За съжаление тренировката ми отне час и 40 минути, което означаваше, че всъщност не започнах деня си до 6,40 ч. Сутринта ... което означаваше, че трябва да продължавам да го правя до 18.40 часа (Яй математика.)
Това вече беше дълъг ден, но още не беше приключил. Трябваше да прекарам 2 часа в „изучаване на репликите си“ за следващия ден, което означаваше, че не мога просто да чета книга. Четенето е пасивно. Ученето е активно.
Така прекарах два часа, работейки върху своите (почти несъществуващи) испански езикови умения.
По това време беше почти 9, а аз все още трябваше да изведа кучето на съседа на разходка. (Кучето ни почина преди няколко години.)
До 21.30 ч. Бях застрелян.
След това се събудих на следващия ден и го направих отново. (Хула, нов ден!)
Следването на палео диета беше доста лесно. По принцип така се храня, освен ако не го наричам палео диета. Говеждо, риба и домашни птици; пресни плодове и зеленчуци; ядки; здравословни масла ... всичко, което трябваше да направя, беше да изрежа млякото и от време на време пшеница тънка и бях доста настроен.
Подобно на Робърт, храненето по този начин ми действа.
Какво научих
Графикът на Робърт определено е изтощителен. Самите часове са трудни. В края на деня прекарването на 2 часа учене за следващия ден беше обезсърчително, но Робърт няма избор. Той трябва да се покаже подготвен и готов и включен - и трябва да поддържа това предимство през целия ден.
И станете и го направете отново на следващия ден.
на колко години е брент кориган
Което, разбира се, трябва да направите и вие.
Ето защо спазването на рутина, която работи за вас, е толкова важно. В течение на 30-годишна кариера той научи какво му работи и кое не. Открил е режим на диета и упражнения, който му помага да изпълнява каскадите, с които е известен, който му помага да поддържа издръжливостта, необходима за изпълнение на снимачната площадка, което му дава енергия да се посвети на семейството и приятелите ... накратко, той е разбрал как да бъде най-доброто, което може да бъде у дома и на работа.
Което, разбира се, трябва да направите и вие.
